对抗精神内耗的一个最佳途径

最近学了成长型心智学院的一门课，给我带来的收获很大。用一句话来概括，成长型心智可以成为对抗精神内耗的最佳途径。现在将我收获最大的几个点和你分享如下。

 

1

三个数字

在成长型心智学习中，有三个神奇的数字5-2-6，希望你能记住。

 

我们先来看5。

 

人有5个关键的心智发展区域，正确认识这5个区域，能对我们的个人发展带来重要作用。

 

人有5个关键的心智发展区域

第一个是舒适区：这是我们最擅长发挥自己，也是感觉最舒适的区域。所谓温水煮青蛙，指的通常就是这个区域。人在一个环境下待久了，就容易陷入舒适区，不再主动寻求任何变化。

 

第二个是回避区：我们出于对未知领域的担心和恐惧，以及对自己的不自信，不敢冒险涉入这片不熟悉的区域，甚至会主动回避。比如，上级希望你转岗锻炼，但是你怕自己做不好而拒绝了领导的好意。

 

第三个是学习区：这是我们不熟悉的区域，进入学习区后，我们可以学习到新的知识和技能。比如，新读一本新书、上一门新课，就属于这片区域。

 

第四个是成长区：我们在学习区的基础上，把学到的知识和技能付诸于实践。只有实践才能真正提升我们的能力。光学习没有意义，只有把学到的东西真正用于改变自己才是真正有价值。

 

第五个是拉伸区：也是一个极不舒适区，给自己设定挑战的目标，然后努力去实现它，这个拉伸自己的过程最终会让你变得更强大。今天很多企业用OKR的方法来做目标管理，就是把员工不断地推入到拉伸区。

 

给我们的启发，如果想提升自己，我们平时需要不断做自我觉察的练习：我现在身处哪个区域？为什么我会长时间在这个区域？我又如何实现区域的跨越？

 

下一个数字是2，它代表了两种心智模式。

 

心智模式就是我们看事物的角度，它决定了我们对待事物的感受、态度和随之采取的行动。

 

第一种是固定型心智，它认为人的能力是一成不变的，人可以学习新鲜事物，但是却无法因此而改变自己的基本智力、天赋和个性。

 

第二种是成长型心智，它认为智力、天赋和个性都可以通过后天努力来不断改变和提升的。人生来就是为了学习，通过拥抱不确定性来寻求新体验，每一次失败都是给自己带来进步的一个好机会。

 

第三个数字是6。

 

有6个有效办法可以锻炼我们的大脑，让大脑变得更聪明，不断强化我们的成长型心智模式。

 

吃：吃新鲜蔬菜和水果，可以给大脑快速补充葡萄糖。所以，下次孩子考试前，不要让Ta吃大鱼大肉，而应该多吃蔬菜水果。

 

1.睡：睡眠过程能帮助大脑排毒，还记得谷爱凌曾说自己每天要睡10小时吗？

 

2.练：坚持锻炼身体，每天做20分钟有氧锻炼，可以刺激大脑产生更多新细胞。常见的有氧锻炼包括：慢跑、游泳、骑车。

 

3.学：学习新知识和新技能，不要让自己停留在舒适区太久，否则大脑会变得更迟钝。

 

4.教：最好的学习方式是以教代学。如果你能把别人教懂了，说明你是真的搞明白了。

 

5.践：实践实践再实践，通过实践，让学会的新东西真正内化成自己的东西，把自己学习路上的羊肠小道拓宽成为一条高速大道。

 

2

走出误区

在学习这门课之前，我和很多人一样，存在一个巨大的误区：第一，人的智力是天生注定的；第二，随着年龄越大，人的学习能力在下降。

 

事实却是和我的认知完全相反的。

 

先看第一个误区。

 

人们常常认为个人智力是固定不变的，然而，现代脑神经学的研究结果告诉我们，人的注意力、记忆力、判断力是可以通过主动练习、训练来提升的，通过这种练习和训练，我们可以让自己变得更聪明。这里的注意力、记忆力和判断力正是智商的重要组成部分。

 

因此，当孩子因为取得好成绩时，我们不要表扬他们很聪明，而要表扬他们很努力。说他们聪明，容易让他们满足现状，从而停滞不前；而说他们努力，相当于帮助他们找到了成功的密码，从而让他们保持不断进步的动力。

 

再来看第二个误区，人是否年龄越大，学习能力就越下降。

 

大脑的运作机制是这样的：我们的大脑会不断生成新的脑细胞，一个人每天能产生约700个新脑细胞，它是处于不断新陈代谢的状态中。

 

同时，脑神经具有很强的可塑性，我们对大脑使用越多，它内部就越容易产生更多更强的神经元联结，也让大脑变越聪明。这就是每次经历了烧脑过程之后，我们都会觉得自己功力大涨。

 

因此，一个人的学习能力归根到底与年龄无关，而与他主动使用大脑的意愿、努力和频率相关。

 

对我们的启发，下次不要再以年龄来为自己工作和学习的偷懒找借口，任正非可以在43岁开始创业建立华为；杨绛可以在93岁高龄写出畅销100多万册的《我们仨》；屠呦呦研究了一辈子的青蒿素，并在85岁时获得了诺贝尔奖。

 

顺便说一下我的观察：我发现很多著名科学家、院士、作家寿命都活得很长，不知道这是不是和他们平时非常勤于使用大脑相关。

 

3

微软经验

微软的CEO纳德拉运用成长型心智来改造公司的文化，取得了巨大的成功，也因此帮助微软成为世界上市值名列前三的公司。

 

纳德拉认为，微软可以用“成长型心智”来描述公司的新文化，因为这种文化是关于每一个人的。任何持有这种态度和这种思维的人，都能摆脱束缚，战胜挑战，进而推动各自的成长，并最终推动公司的成长。

 

他认为，微软人要实现大象跳舞，就需要将员工从“无所不知”（know-it-all）的人，转变成“无所不学”（learn-it-all）的人，每个员工都要保持终生学习的心态。

 

纳德拉告诉微软人，他关注的不是净利润的增长，而是每个人的成长，如何帮助每个人创造新想法和展现同理心。这样的目的，微软的领导层需要显著、明确的行动，抓住团队成员的注意力，把团队成员推出熟悉的舒适区，这样他们才能实现真正的成长。

 

举个例子，微软在收购诺基亚这件事情上失败了，从固定型心智来看待这件事，是一个巨大的耻辱。但是，当微软开始以成长型心智来对待这件事情之后，它会从中吸取经验教训，让这次失败成为一个里程碑，给微软在设计、开发和制造硬件方面获得了大量宝贵的经验，并实现组织能力的提升。

 

关于纳德拉如何运用成长型心智来改造公司文化，可以参考他亲著的《刷新》一书。

 

总结

正确地认识心智模式，始终保持成长型心智，是我们对抗精神内耗、提升自我的有效途径。

 

成为一个经常走出舒适区的人，会让自己受益无穷，也会让自己在面对困难时更加从容不迫。

 

任何时候，学习新事物的最好机会不是过去，不是未来，而是现在。